작은 목표 달성을 위한 습관 설계: 일상에 스몰 윈(small win)을 더하다

작은 목표 달성을 위한 습관 설계: 일상에 스몰 윈(small win)을 더하다

 

목표를 성취하는 과정에서 중요한 것은 ‘크고 멀리 있는 목적지’가 아니라, 매일매일 쌓아 올리는 작은 성공 경험—스몰 윈(small win)’입니다. 이를 위해서는 목표를 잘게 쪼개고, 수행 가능한 행동으로 구체화하는 습관 설계가 필요합니다. 예를 들어 ‘한 달 동안 체중 2kg 감량’이라는 목표가 있다면, 하루 단위로 ‘물 2리터 마시기’, ‘10분 플랭크’, ‘밤 10시 이전 취침’ 등으로 세분화하고, 매일 수행 여부를 기록합니다.

 

첫째, ‘습관 트래커’를 활용해 보세요. 달력 형태의 표에 매일 완료한 항목에 스티커를 붙이거나 색을 칠해 시각적으로 기록하면, 연속된 성공이 성취감을 높여 다음 행동을 이끌어 내는 동기 부여가 됩니다. 트래커는 디지털 앱이 아닌 종이로 직접 제작해 사용하는 것이 좋습니다. 쓰고 지우고 추가하는 과정 자체가 자기 주도성을 강화합니다.

 

둘째, ‘정해진 시간대’에 행동을 배치하세요. 습관을 자동화하기 위해서는 특정 시간에 특정 행동이 이루어지도록 일과와 연결하는 것이 효과적입니다. 예컨대 물 마시기는 아침 기상 직후, 플랭크는 점심 식사 후, 독서는 잠들기 전 등으로 고정시키면, 행동을 잊지 않고 꾸준히 실천하기 쉬워집니다.

 

셋째, ‘행동 사이에 보상’을 설정해 보세요. 작은 행동을 완료할 때마다 즉각적인 보상을 주면, 도파민 분비가 촉진돼 습관이 강화됩니다. 예를 들어 1주일 연속 플랭크를 지켰다면 좋아